在快节奏的生活中，你是否常常感到压力大，力不从心？随着年纪的增长，皮肤暗沉，身材走样这些烦恼是否在日渐折磨着你的心？想要甩掉这些麻烦有一个简单而有效的方法——练瑜伽。本书从上万种瑜伽体式中选取了一套有利于减压排毒的瑜伽动作，还融合了冥想、高温瑜伽等动静结合的练习方法，帮助练习者放松身心、疏通经络、找回好气色，坚持练习几个月就可以看到自己的惊喜改变。 　　林晓海，中国国际太极?瑜伽大会秘书长，中国禅瑜伽体系创始人，国际瑜伽净食自然疗法创立人，中印友好协会理事，“12.21国际太极日”申办发起人，蝉舟健康教育机构校长，中国国家一级健身指导员，中国瑜伽体位法大赛裁判长，杂志《健与美》瑜伽专栏顾问、《精品购物指南》健康版专家顾问。 ◎第一章 用瑜伽净化身心第一节 瑜伽是一种自然的减压排毒方式第二节 四大瑜伽练习行法第三节 瑜伽修炼法则第四节 瑜伽饮食◎第二章 瑜伽基本功第一节 瑜伽呼吸法第二节 瑜伽的坐姿第三节 山式站姿第四节 热身动作第五节 预备动作：拜日十二式第六节 放松体式第七节 冥想疗法第八节 瑜伽手印◎第三章 瑜伽体式练习技巧第一节 瑜伽体式练习要点第二节 瑜伽体式的变化第三节 瑜伽体式练习技巧第四节 瑜伽体式练习原理◎第四章 脏腑排毒瑜伽第一节 肝脏排毒1. 坐姿侧弯式2. 蛙式3. 门闩式4. 圣哲玛里琪一式第二节 肺脏排毒1. 鱼式2. 轮式3. 英雄式变式4. 新月式第三节 肾脏排毒1. 单臂弓式2. 束角式3. 扭转幻椅式4. 卧扭转式5. 半莲花单腿背部伸展式6. 背部扭转式第四节 肠胃排毒1. 船式2. 直立腿伸展式3. 花环式4. 坐姿脊柱扭转式5. 踩单车式6. 鸵鸟式第五节 脾脏排毒1. 站立扭脊式2. 眼镜蛇扭动式3. 侧前屈式4. 圣哲玛里琪三式5. 犁式◎第五章 治愈系减压瑜伽第一节 消除压力1. 牛面式变式2. 头碰膝前屈式3. 前屈式4. 风吹树式变式5. 后抬腿式6. 摇摆式7. 顶礼式8. 叩首式变式第二节 缓解焦虑1. 牛面式2. 骑马式3. 鳄鱼式4. 树式5. 侧身敬礼式6. 展臂式第三节 提振精神1. 背后祈祷式2. 鱼式变式3. 膝立式4. 桥式5. 简易眼镜蛇式6. 风车式7. 下犬式8. 三角伸展式◎第六章 排毒减压就练热瑜伽第一节 热瑜伽有助减压排毒第二节 站立12 式1. 深呼吸预备式2. 风吹树式3. 蹲式4. 鸟王式5. 站立头触膝式6. 舞王式7. 战士三式8. 叭喇狗式9. 三角扭转伸展式10. 分腿头触膝式11. 半莲花树式12. 趾尖式第三节 坐卧14 式1. 瑜伽休息术2. 抱膝压腹式3. 双腿背部伸展式4. 眼镜蛇式5. 蝗虫式6. 全蝗虫式7. 弓式8. 榻式9. 半龟式10. 骆驼式11. 叩首式12. 单腿背部伸展式13. 坐姿脊柱扭转式14. 金刚跪姿调息瑜伽练习常见问题