本书作者杰夫·盖洛威为读者提供一套简便易行且节约时间的跑步训练方法，同时也可作为完成5公里和1o公里跑的入门方法。目前，已有超过50万人使用他的训练课程。盖洛威训练方法的独特之处，在于它能够帮助你控制疲劳，同时减轻疼肩。盖洛威的设计，帮助众多初级跑者顺利完成了所有的训练，也帮助资深跑者达到了时问目标。同时，书中还给出了浅显易懂的医学、营养、减肥、处置伤肩、鞋服装备以及如何坚持跑步等方面的建议。作为一名参加过1ooo多场比赛，并代表美国参加过慕尼黑奥运会万米赛的跑者，盖洛威提供的比赛日清单，能够让你为参加大赛做好周全的准备。