跑步，既是传统的运动，又是当代生活方式和态度的一种新型表达。  作者松浦弥太郎，一个非常懂生活且极具品位的日本大叔，用这本书告诉你，坚持跑步九年，无论去到哪里，都不会感到害怕。  在什么情况下开始决定跑步、如何正确地跑步、怎样坚持并享受跑步……通过这本书感受到跑步并不只是单纯的运动，也可以调整大脑的状态。透过跑步可以找到生活方式的全新价值观。  书中同时收录了他与「涩谷电台」的制作部长――西本武司先生就跑步这件事所展开的一场精彩对话实录，畅谈跑步带给个人的自由。  松浦弥太郎说：“借由跑步的各种准备，你会发现很多生活中重要的事，本来看不清楚的东西也会变得清晰。只要努力锻炼强健的体魄，无论几岁都能持续挑战新事物。” 松浦弥太郎  日本知名出版人，畅销书作家，特立独行的思想家，生活美学的先行者。  他是日本老牌生活杂志《生活手帖》总编辑，创立了日本个性古书店“COW BOOKS”。  在很多人眼里，他是一个非常懂生活且极具品位的大叔，他那独特的个人经历和生活哲学影响了数百万日本年轻人。  前言 只要我能跑，没什么不能解决的  第一章 从三百米到三千米  016 开始跑步的原因  019 舒爽的疲倦感  021 每天跑步  023 目标三千米  025 克服懒惰  027 成长需要累积  029 持续就是力量  032 成果是无法直接看见的  034 一段能够了解自己的时间  036 用去咖啡店喝杯咖啡的感觉跑步  038 失败才能从中学习  040 第一次受伤  042 欲速则不达……  045 还有很多事情要学习  047 跑步的齿轮  050 正确的选鞋与穿鞋方法  053 诚实的人  056 失败会成为日后的宝贵经验  059 彻底面对  061 变成跑者体形之后才发现的事  063 不害怕改变自己  066 想象三年后的自己  068 何谓学习  070 如果太累，放弃也无所谓  第二章 以四十五分钟跑七千米的速度每周跑三次  074 重启练习  076 自己学习拉筋  078 重点在于正确的姿势  080 了解自己能力的极限  083 不要缩短完跑时间  085 第二次受伤  087 发现“体干”的重要  089 何谓体干  091 锻炼腹肌是最重要的训练  093 为了寻找正确的答案  095 跑步就是测试自己最好的方法  097 跑步塑造了我的生活方式  100 三年的时间  102 随时关注自己的目标非常重要  104 挑战  对谈 西本武司×松浦弥太郎：无论如何我都不想失去跑步的自由！  108 开始跑步的契机  113 只要能跑步，大部分的事情都能解决  119 全程马拉松里的故事  124 正确的穿鞋方法  126 状况不佳时停下来的方法  128 制作一份国外的跑步指南吧！  131 自己能跑十千米就会产生安全感  134 要有一条优秀的练跑路线  136 享受世界田径锦标赛的方法  139 跑步的相关活动  142 跑步会改变生活  145 身体出问题的时候该怎么办？  148 跑步的自由  第三章 保持五分四十五秒跑完一千米的速度  152 养成一整天的规律生活  155 该怎么吃  158 我的健康管理方式  161 让足部保持柔软  163 厌倦跑步  165 做到八成之后该怎么办？  167 找到“美感”  169 为了更上一层楼而发现的事情  172 跑出美感需要什么  175 真正的质量  177 做好准备  180 跑出美感的理想距离与时间  182 什么是崭新的跑步形态  184 不要被老旧的既定观念束缚  188 借由跑步恢复活力  191 参加马拉松大赛  194 为了跑马拉松而设定的基准  196 不要勉强跑步  198 与年龄增长共存  200 永不放弃进取心  203 健康就是财富  206 美感蕴含在所有事物之中