每天只要几分钟，4周就能轻松美体养肤，缓解痛经。如何才能养颜塑身是所有女性关注的焦点，而美体养肤生理瑜伽不仅能够养颜塑身，还能从根本上调理月经。让你月经调理好，月月没烦恼，越来越美丽。　　那么应该如何在家练习生理瑜伽呢？有什么注意事项和可以快速掌握的要诀呢？本书将为你详细揭晓。　　本书专为想要养颜塑身的女性量身打造，不论你是初学者还是有一定的瑜伽基础，都能够快速掌握；不论你是在生理期还是非生理期，都能找到适合自己的体式。本书还有“你也可以这样做”、“老师指导”、“功效”等细节说明，让你能快速掌握每个体式。　　随书附赠精美光盘，老师实景演示，可精准把握动作和时间，让大家的美体养肤生理瑜伽学习更轻松。 徐雅荷，高级瑜伽教练，央视“星光大道”走出的明星瑜伽老师，唯美精湛的瑜伽展示，赢得了评委和观众的一致好评，凝聚众多粉丝支持，超高人气引起国内各大娱乐频道关注，受到湖南卫视等多家国内一流娱乐频道邀请，并受邀出使维也纳金色大厅演出。2003年开始修习瑜伽2008年创办清雅瑜伽休闲会所2011年登上央视“星光大道”舞台2012年在维也纳金色大厅演出2012年担任青岛电视台“五星唱将”栏目特邀嘉宾 Part1科学认识生理周期——“月”来越轻松，“月”来越美丽认识生理周期………………………………10生理期的常见烦恼…………………………10生理期的美容与瘦身………………………11生理期的饮食与生活宜忌…………………12生理期心情晴雨表…………………………13Part2生理瑜伽快速入门——跟随雅荷老师轻松美体养肤瑜伽的呼吸…………………………………18瑜伽的放松…………………………………20练习生理瑜伽时的注意事项………………23练习生理瑜伽时的辅助用具………………24练习生理瑜伽前的热身……………………25Part3生理期瑜伽——舒缓月经期各种不适，变美，变健康痛经半舰式………………………………………36生理期腹部胀痛V式…………………………………………38生理期腰腹酸痛后支架式……………………………………40生理期头痛叩首式………………………………………42生理期失眠罐头开启式…………………………………44犁式…………………………………………46生理期肩背酸痛顶峰式………………………………………48生理期腿部肿胀仰卧蹬车式…………………………………50仰卧展腿式…………………………………52生理期肌肉紧张蛇击式………………………………………54月经过多脊柱增延式…………………………………56【雅荷老师讲堂】宫寒痛经的饮食急救………………………58Part4非生理期瑜伽——女人幸福一生的瘦身、美丽、健康法宝卵泡期——变美、变瘦的超速时期舒缓子宫及卵巢莲花身印组合………………………………62舒缓背部酸痛虎式…………………………………………66双角式………………………………………68舒缓紧绷肌肉双臂风吹树式………………………………70屈膝扭背祈祷式……………………………72改善睡眠质量鱼戏放松式…………………………………74滋养卵巢蹲式敬礼……………………………………76鸠变式………………………………………78瘦腿单莲花背部伸展式…………………………80提臀桥式…………………………………………82瘦腰收腹磨豆式………………………………………84箱舟式………………………………………86丰胸提胸式………………………………………88瘦手臂指尖带动腕部旋转…………………………90细臂式………………………………………92美化全身曲线护持神式……………………………………94加强全身力量与平衡壮美式………………………………………96舞王式………………………………………98排卵期——受孕的黄金时期，打造最柔美女人加强子宫弹性　增强生殖器功能蹲式………………………………………100喇叭狗式…………………………………102预防子宫脱垂金鼎式……………………………………104加强卵巢功能　加强排卵骆驼式……………………………………106加强腰腹力量直角式……………………………………108腰十字式…………………………………110按摩腹腔　纤腰收腹加强侧伸展式……………………………112增强代谢　预防水肿坐角式……………………………………114坐角伸展式………………………………116排毒消脂门闩式……………………………………118经前期——放松身体，调节经前综合征经前期腹胀圣哲玛立琪式……………………………120比史奴式…………………………………122经前期腰背酸痛大雁展臂式………………………………124经前期胸部胀痛牛面式……………………………………126蜻蜓式……………………………………128经前期下肢肿胀穗姿………………………………………130经前期焦虑、烦躁扭身祈祷式………………………………132经前期失眠、睡眠障碍小狗伸展式………………………………134经前期长痘等皮肤问题三角侧伸展式……………………………136狮子一式…………………………………138【雅荷老师讲堂】女性特殊生理问题与生理期病痛调养…140附录雅荷老师的4周美体养肤计划表………142小偏方赶跑生理期烦恼…………………143