《竞攀系列：速度与灵敏性训练118例》采用图文并茂的形式，详细介绍了各种速度与灵敏性训练的方法和手段，具有很好的实践性。练习者可以根据自己的水平由慢到快进行调整训练的强度。由于训练内容涵盖了大量不同特征的粗框和精细训练方法和手段，练习者在进行训练时可以根据自己的实际情况酌情进行选择。但如果进行大强度速度训练时必须在充分热身的基础上进行，在进行强度速度训练的同时配合快速力量训练内容，效果更好。