李玮琦:北京服装学院，表演系系主任，副教授。 基础理论第一章 形体训练概述 第一节 什么是形体训练 / 002第二节 形体训练的特点及作用 / 003一、形体训练的特点 / 003二、形体训练的作用 / 005第三节 形体训练的要求 / 007第四节 模特形体美的标准及形体测量方法 / 008一、形体美的标准 / 008二、模特形体测量方法 / 009第五节 形体训练的注意事项 / 012基础训练部分第二章 有氧练习 第一节 什么是有氧练习 / 016第二节 有氧练习的方法 / 016思考与练习 / 021第三章 柔韧性练习第一节 柔韧性练习的作用 / 024第二节 柔韧性练习的方法 / 025一、肩部柔韧练习 / 025二、腰部柔韧练习 / 026三、胯部柔韧练习 / 028四、腿部柔韧性练习方法 / 030思考与练习 / 032部位训练第四章 女模特部位训练/ 034第一节 伸展性练习 / 034第二节 颈部练习 / 039一、颈部练习的作用 / 039二、颈部练习的内容 / 039三、颈部问题纠正方法 / 045第三节 肩部练习 / 046一、肩部练习的作用 / 046二、肩部练习的内容 / 047三、肩部问题的矫正技法 / 054第四节 上肢练习 / 056一、上肢练习的作用 / 056二、上肢练习的内容 / 057第五节 胸部练习 / 064一、胸部练习的作用 / 064二、胸部练习的内容 / 065三、胸部不良形态矫正练习方法 / 069第六节 背部练习 / 072一、背部练习的作用 / 072二、背部练习的内容 / 072三、背部不良形态矫正练习方法 / 077第七节 腰、腹部练习 / 078一、腰、腹部练习的作用 / 078二、腰、腹部练习的内容 / 079第八节 胯部练习 / 090一、胯部练习的作用 / 090二、胯部练习的内容 / 091第九节 臀部练习 / 094一、臀部练习的作用 / 094二、臀部练习的内容 / 095三、臀部不良形态矫正练习方法 / 100第十节 腿部练习 / 101一、腿部练习的作用 / 101二、腿部练习的内容 / 102三、腿部不良形态矫正练习方法 / 114第十一节 哑铃练习 / 115一、哑铃练习的作用 / 115二、哑铃练习的方法 / 115思考与练习 / 124瑜珈练习第五章 男模特部位训练 第一节 男模特部位训练须知 / 126一、掌握适宜的运动负荷 / 126二、掌握训练时正确的呼吸方法 / 128三、训练注意事项 / 129第二节 拉伸练习 / 131第三节 上肢练习 / 136一、上肢肌肉结构 / 136二、上肢练习方法 / 136第四节 肩部练习 / 142一、肩部肌肉结构 / 142二、肩部练习方法 / 142第五节 胸部练习 / 145一、胸部肌肉结构 / 145二、胸部练习方法 / 146第六节 背部练习 / 151一、背部肌肉结构 / 151二、背部练习方法 / 152第七节 腰腹部练习 / 157一、腰腹部肌肉结构 / 157二、腰腹部练习方法 / 157第八节 臀部练习 / 162一、臀部肌肉结构 / 162二、臀部练习方法 / 162第九节 腿部练习 / 167一、腿部肌肉结构 / 167二、腿部练习方法 / 167思考与练习 / 170训练计划、控制体重与营养饮食第六章 瑜伽练习 第一节 瑜伽练习对模特的作用 / 172第二节 瑜伽练习的注意事项 / 173第三节 瑜伽练习的方法 / 174一、肩部练习 / 174二、手臂练习 / 176三、胸部练习 / 177四、背部练习 / 179五、腹部练习 / 180六、腰部练习 / 182七、脊柱练习 / 184八、臀部练习 / 186九、腿部练习 / 187十、全身练习 / 188思考与练习 / 190第七章 如何制订训练计划 第一节 训练计划的作用 / 194第二节 制订训练计划的原则 / 194一、持续训练原则 / 194二、变换训练法原则 / 195三、循环训练法原则 / 195第三节 训练计划的基本要素 / 195一、练习部位 / 196二、选择动作 / 196三、重复次数 / 196四、练习的组数 / 196五、间歇时间 / 197思考与练习 / 197第八章 模特如何控制体重 第一节 模特控制或减轻体重的注意事项 / 200第二节 过瘦模特如何增加体重 / 201思考与练习 / 203第九章 营养饮食 第一节 食物中的营养素 / 206一、蛋白质 / 206二、脂肪 / 207三、糖 / 207四、维生素 / 208五、矿物质 / 208六、水 / 209第二节 食物营养成分分析 / 209思考与练习 / 209参考文献