本书选取了58中能助眠安神的有益食材，从简单而健康的饮食方面来帮助夜不能寐的失眠患者。书中配有大量二维码食谱，让您更加轻松地做出助眠美食。与其他助眠图书不同的是，本书还从专业的中医学角度，介绍了中医分型对症调理失眠的方案，实用易懂，相信每位读者都可一看就懂，一学就会。 失眠这样吃最有效Part1了解有关失眠的饮食常识失眠的概念和症状002什么是失眠002失眠的典型症状003失眠的饮食原则004每一天从营养早餐开始004晚餐只吃七分饱004饮食宜清淡005维生素能助眠005色氨酸和褪黑素能助眠005补心食物能助眠006矿物质能助眠006保护神经系统能助眠007胀气食物不能吃007油腻食物不能吃007辛辣刺激食物不能吃008睡前远离咖啡因008安眠药物不能长期服用008Part258种助眠食物这样吃最有效大米010核桃木耳粥010荷叶莲子枸杞粥011双米银耳粥011糯米012南瓜木耳糯米粥012糯米红薯粥013人参鸡腿糯米粥013小米014小米山药粥014绿豆凉薯小米粥015栗子小米粥015小麦016小麦红米地瓜粥016小麦红豆玉米粥017麦冬小麦粥017燕麦018奶香水果燕麦粥018紫薯麦片粥019桂圆麦片粥019芡实020山楂芡实陈皮粥020薏芡白术牛蛙汤021金樱子芡实羊肉汤021红薯022煎红薯022玉米红薯粥023苹果红薯泥023山药024姬松茸山药排骨汤024山药蒸鲫鱼025山药鸡丁米糊025黑豆026黑豆芝麻豆浆026核桃仁黑豆浆027杜仲黑豆排骨汤027红豆028红豆南瓜粥028红豆椰奶糊029莲藕海藻红豆汤029豆腐030苋菜豆腐鹌鹑蛋汤030胡萝卜丝烧豆腐031西红柿生鱼豆腐汤031黄花菜032竹荪黄花菜炖瘦肉032黄花菜拌海带丝033黄花菜枸杞猪腰033生菜034炝炒生菜034香菇扒生菜035生菜鸡蛋面035茼蒿036草菇扒茼蒿036茼蒿拌鸡丝037上汤茼蒿蚝仔037芹菜038黄瓜芹菜汁038马齿苋039马齿苋炒鸡蛋039苦瓜040干贝苦瓜粥040苦瓜黑椒炒虾球041苦瓜汆肉丸041丝瓜042丝瓜烧花椰菜042丝瓜烧板栗043丝瓜蛤蜊豆腐汤043莴笋044芝麻莴笋044莴笋烧豆腐045西红柿芹菜莴笋汁045马蹄046玉米马蹄露046苦瓜炒马蹄047马蹄炒肉片047莲藕048素炒藕片048糖醋菠萝藕丁049浇汁莲藕049银耳050甘蔗木瓜炖银耳050茶树菇051无花果茶树菇鸭汤051黑木耳052胡萝卜炒木耳052黄豆芽木耳炒肉053木耳山楂排骨粥053梨054薄荷黄瓜雪梨汁054双耳枸杞雪梨汤055梨藕粥055桑葚056桑葚莲子银耳羹056桑葚粥057桑葚黑芝麻糖水057红枣058黄米红枣饭058红枣桂圆麦粥059红枣枸杞米糊059桂圆060安眠桂圆豆浆060橙子061菠萝甜橙汁061人参果062人参果黄瓜汁062猕猴桃063酸甜猕猴桃柳橙汁063猪心064百合猪心粥064猪心炒包菜065浮小麦猪心汤065牛肉066补骨脂炖牛肉066西红柿土豆炖牛肉067红花炖牛肉067牛肚068麦芽淮山煲牛肚068猪脑069香菇猪脑蒸蛋069鸭肉070菠萝蜜炒鸭片070鸽肉071佛手郁金炖乳鸽071鸡蛋072银耳枸杞炒鸡蛋072佛手瓜炒鸡蛋073蛤蜊蒸蛋073鹌鹑蛋074鹌鹑蛋烧板栗074豆腐蒸鹌鹑蛋075木瓜银耳鹌鹑蛋075牛奶076牛奶鲫鱼汤076大良炒牛奶077花生银耳牛奶077黄鱼078醋香黄鱼块078草鱼079茶树菇草鱼汤079鲈鱼080黄芪鲈鱼080虾081洋葱虾泥081蛤蜊082黄豆蛤蜊豆腐汤082甲鱼083枸杞青蒿甲鱼汤083海参084桂圆炒海参084生蚝085生蚝茼蒿炖豆腐085海藻086海藻绿豆粥086凉拌海藻087海藻莴笋叶汤087蜂蜜088西洋参蜂蜜汤088酸枣仁089丹参枣仁安神茶089西洋参090西洋参瘦肉汤090茯苓091茯苓甲鱼汤091莲子092莲子百合干贝煲瘦肉092柏子仁093柏子仁养心茶093枸杞094核桃枸杞肉丁094合欢花095合欢花夜交藤茶095夜交藤096夜交藤乌鸡煲096Part3中医分型对症调失眠心脾两虚型失眠098人参糯米鸡汤098当归黄芪红花粥099桂圆枣仁红枣饮099心肾不交型失眠100黄连阿胶鸡蛋黄汤100百合半夏薏米汤101夏枯草瘦肉汤101心胆气虚型失眠102红豆山药盒102人参茯苓麦冬茶103山药知母雪梨粥103心火偏亢型失眠104三冬汤104金银花丹参鸭汤105地黄麦冬五味子饮105肝肾两虚型失眠106酸枣仁枸杞茶106决明子红枣枸杞茶107黑豆莲藕鸡汤107肝郁化火型失眠108山楂玉米粒108玫瑰薏米粥109萝卜排骨汤109肝郁血虚型失眠110红枣酿苦瓜110松仁鸡蛋炒茼蒿111桑葚黑芝麻糊111阴虚火旺型失眠112生地莲子心饮112松子银耳稀饭113玉竹百合牛蛙汤113胃气失和型失眠114柑橘山楂饮114神曲山楂麦芽茶115山药山楂饼115痰热内扰型失眠116大黄绿茶116白萝卜海带汤117淡竹叶茅根茶117瘀血阻络型失眠118红花当归炖鱿鱼118甜椒紫甘蓝拌木耳119西红柿炒包菜119桑菊桃仁茶120银杏叶川芎红花茶120