《防身术实战秘笈》内容大致可分为三类：一是常用类，其中包括防身入门、对付拳击、对付脚踢、对付头撞、破解勒脖、破解抓胸、破解被骑、对付酒徒、车里防身、面对凶器、以少胜多等基本防身动作，这是《防身术实战秘笈》的重点；二是女性类，专门结合女性特点，为女性读者准备了许多简单实用的绝招；三是其他类，包括跌倒、车祸、地震等防身术，多方防范，更加万全。