本书按照一年12个月365天日历顺序编排，按照日期的先后顺序收录了更年期非常实用的养生技能和方法，包括饮食宜忌、运动健身、穴位按摩、应季保健、心理调养等，富有趣味，简便易行，居家生活中很容易做到。很多方法配图进行讲解，便于领会。 只要认真坚持，定能还你一个健康的体魄！本书适合女性更年期日常养生参考，也可供健康人士查阅。 杨毅玲，北京中医药大学基础医学院，教授。长期从事《中医诊断学》的教学、临床与科研工作。研究方向是中医四诊客观化和辨证规范化，中医隐症与体质的相关性研究。发表学术论文20余篇，参加编写教材10部，著作26部。参与了17项国家、部和校级课题。1994年被评为“全国高等中医药对外教育优xiu教师”，2010年获教育部科技成果奖1项。 主要社会兼职：中华中医药学会中医诊断学分会委员、中央电视台《健康之路》栏目特邀专家、《医学教育网》和《华宇医学网》中医栏目特邀专家。 一月认知课堂：1 平稳度过更年期，坦然面对不发火 1日更年期多集中在45～55岁2 2日影响女性更年期早晚的因素2 3日更年期综合征的典型症状3 4日通过五大症状判断是否进入更年期3 5日更年期综合征严重程度的自我评价法4 6日缓解更年期综合征需要多管齐下5 7日预防更年期提前的五个诀窍5 8日更年期易患哪些疾病6 9日更年期如何判断真正停经6 10日如何安稳度过更年期7 11日更年期一定要当心抑郁症7 12日用心调理应对更年期症状8 13日更年期综合征越早治疗，效果越好8 14日松弛训练，让心里放松9 15日应对潮热宜穿纯棉服饰9 16日调整饮食，适当运动，预防肥胖和乳腺癌10 17日劳逸结合，掌握3个“半小时”10 18日通过休假、旅游浇灭“心中的那团火”11 19日用正面的语言取代消极说法11 20日远离消极的人，有助好心情12 21日加强脑力训练预防健忘12 22日学会不抱怨地生活13 23日自我调适生活不郁闷14 24日手指操能有效防止老年痴呆14 25日缓解心悸有妙招15 26日精神放松训练法，工作生活的“减压器”15 27日春夏秋冬四季的睡眠规律16 28日一天12时辰养生指南16 29日给不良情绪找个出口18 30日提高性生活质量有助缓解更年期不适18 31日缓解忧愁不要依靠“看电视、刷手机”18  二月体检课堂：19 洞察异常做体检，一切尽在掌握中 1日每年一次全面体检20 2日身体如果出现下列症状应尽快体检20 3日护乳有方，每月定期做乳房自检21 4日焦虑自评量表洞悉内心变化22 5日乳房检查不要放过这些“嫌疑犯”24 6日用抑郁症自评量表提前发现心理疾患25 7日家庭测血压预防高血压26 8日你是否属于高血压的高危人群26 9日留意日常不适，有些症状能提前识别高血压27 10日如何确诊高血压28 11日便常规看健康29 12日糖尿病的诊疗30 13日测测糖尿病离你有多远31 14日1型糖尿病和2型糖尿病的鉴别要点32 15日更年期糖尿病筛查要做哪些检查33 16日阴道分泌物34 17日骨质疏松是更年期“静悄悄的　流行病”34 18日检测骨密度预防骨质疏松36 19日一分钟骨质疏松风险评估（国际骨质疏松基金会推荐）37 20日健康生活，远离骨质疏松37 21日不得不防的冠心病38 22日冠心病的早期症状有哪些38 23日怀疑冠心病时要做哪些检查39 24日读懂皮肤健康的密码39 25日看看你的卵巢健康度40 26日BMI让你对自身体重心中有数41 27日尿液颜色与疾病有关42 28日夜尿增多要做卵巢检查42  三月心灵疏导：43 放松心情，让健康从心治愈 1日更年期面对压力不要无动于衷44 2日唤起“自我意识”纠正性格缺陷44 3日音乐疗法助你排解郁闷45 4日自我暗示法很有效45 5日用自我催眠术摆脱过度焦虑46 6日心里有问题不能“无为而治”47 7日调整情绪的疏泄法47 8日学会一些积极的心理防卫48 9日广场舞跳出好心情48 10日吃对食物心情好49 11日养花种草调心情49 12日补充微量元素心情不抑郁50 13日培养广泛的兴趣和爱好50 14日好气色才有好心情51 15日五心烦热需要滋养肾阴51 16日米醋泡脚抗疲劳52 17日对抗郁闷常做深呼吸52 18日“4-7-8”呼吸法调整睡前焦虑53 19日长期宅在家，白天应多晒晒太阳54 20日衣服颜色巧妙搭配可舒缓压力54 21日换个办公环境给工作减压55 22日软磨硬泡消磨“暴脾气”55 23日嚼口香糖有助于缓解紧张情绪56 24日摆脱手机依赖症56 25日远离信息焦虑57 26日不要靠闹钟来叫醒自己57 27日3个“1分钟”换来早晨好心情58 28日“转移法”消除不良情绪59 29日办公室能动就不要坐着59 30日唱歌也是减压好工具60 31日笑一笑，十年少60  四月“性”福课堂：61 呵护“三宝”，提高更年期生活质量 1日性激素6项检查事关女性“三宝”62 2日检讨生活习惯，科学预防卵巢早衰63 3日是否补充雌激素时机很重要64 4日家务劳动有助于卵巢血液循环64 5日对付多囊卵巢综合征一定要降低体重65 6日预防卵巢肿瘤应调整饮食结构65 7日四大信号排查多囊卵巢综合征66 8日更年期一定要提防乳腺癌67 9日从乳晕颜色识别乳腺疾病67 10日乳房的健康红灯有迹可循68 11日调整姿势保护乳房69 12日睡前做做俯卧撑可增加乳房弹性69 13日护乳要选择合适的胸衣70 14日睡觉的时候一定要摘掉胸罩70 15日选对营养元素让乳房坚挺71 16日情绪波动是乳房小叶增生的帮凶71 17日推拿法治疗乳腺增生72 18日这样做乳房不下垂72 19日过敏体质要预防乳房湿疹73 20日有乳腺癌家族史的人群应注意防癌73 21日阴道干涩可从饮食上调节74 22日更年期仍要注意避孕74 23日芹菜藕片汤防治功能性子宫出血74 24日保护子宫健康，要当心四大杀手75 25日察言观色提早发现子宫肌瘤76 26日患上子宫内膜炎后要忌性生活76 27日多管齐下预防子宫肌瘤77 28日子宫颈癌发病率仅次于乳腺癌77 29日留意身体变化，提前发现疾病信号78 30日有时乳房疼痛也要查查颈椎病78  五月饮食调养：79 平衡膳食，合理搭配 1日更年期女性饮食宜忌80 2日这些常见食材竟然是“防癌”高手80 3日区分寒凉温热，吃对食物更健康81 4日嘴上垂直纹可多吃豆制品81 5日改善睡眠的鲜奶粳米粥82 6日一粥一菜一汤，安度更年期82 7日脾气变暴躁补点营养83 8日更年期要多补水预防干燥综合征83 9日精神紧张，可食用高钙食物来调节84 10日黑豆衣、浮小麦止盗汗85 11日甜食不能改善更年期症状，需控量85 12日红色蔬果能软化血管，　除湿利水86 13日一日三餐如何吃，可参考《中国居民膳食指南》87 14日高血压患者的低盐膳食方88 15日糖尿病患者的膳食原则88 16日成人糖尿病患者每日能量供给量90 17日常见糖尿病膳食推荐交换份分配表及营养素含量90 18日苦瓜具有良好的降血糖作用92 19日夏天减肥，别