减肥需要付出一定的精力和时间，同时也要学会一些基本的减肥知识，更需要一定的毅力，很多人仍然停留在“不吃药、不打针、不节食、不运动”的层次上开始减肥，必然会失败的。另外，那些节食、高强度运动、药物和手术等暴力减肥的方式，身体虽然可以默默承受，但是终有会反抗或者付出健康的代价。有时看似你胜利了，实际上却是两败俱伤。 减肥是一场与身体的对话。你只有改变自己的思维方式，学会与身体和平友好地共处，通过科学的减肥方式，积极展开与身体的对话，身体才能做出更好的改变。 只要你认真读过本书，并能认真实践，我相信你：这次真能瘦下来。    章 瘦人减肥的时代讲 没减肥，你out了吧第2讲 减肥爱好者、狂热者和真正减肥者第3讲 形形色色的肥胖标准第4讲 瘦人减肥时代到来了第5讲 签约减肥靠谱吗第6讲 减肥的难与不难第7讲 减不减肥，谁说了算第8讲 减肥还得靠自己第9讲 减肥有“效”不一定有“笑”0讲 肥胖不仅仅是用体重来衡量的第2章 减肥，主要看气质1讲 体形重要还是体重重要2讲 减肥，主要为了气质3讲 别混淆了唯美减肥和医学减肥4讲 莫把脂肪当仇敌第3章 减肥也要有计划5讲 减肥开始，你准备好了吗6讲 减肥的完美计划7讲 减肥：从“思想”到“行动”8讲 分析你的生活模式9讲 目标设定：行为改变而不是体重改变第4章 节食减肥是向身体的宣战第20讲 节食时，你听谁的指挥第21讲 节食减肥：赢得向身体的挑战第22讲 聆听身体的声音——欲望和需要第23讲 干万别告诉身体你在减肥第24讲 吃好喝好，让身体为你打工第5章 减肥不是简单的加减法第25讲 饮食不是肥胖的罪魁祸首第26讲 吃多吃少都不能减肥第27讲 吃什么不吃什么不是减肥的关键第28讲 我吃故我减第29讲 知道自己吃几碗干饭：了解身体需要第30讲 分析你的饮食内容：1周饮食举例第31讲 安排你的三餐第32讲 有话好好说，有饭慢慢吃第33讲 饮食记录让减肥事半功倍第6章 “零食”“暴食”“夜宵”都可以有，关键要合理第34讲 别让零食主宰了你第35讲 这样吃甜食不发胖第36讲 越奢侈，越减肥第37讲 遭遇应酬第38讲 准备好情绪化暴食的“应急预案”第39讲 节假日：打响减肥保卫战第40讲 从从容容吃夜宵第７章 减肥需要运动，不是运动就能减肥第41讲 别把减肥运动和健身混为一谈第42讲 会走就会减第43讲 乘电梯还是走楼梯第44讲 动起来的“附加值”第45讲 当心饮食毁了运动成果第8章 别让健康成为你减肥的障碍第46讲 为什么喝口凉水也长胖——认识身体的性格：体质第48讲 2000年前的肥人：从中医学角度看肥胖第49讲 从中医学角度认识人体结构第50讲 五脏六腑都和肥胖有关第51讲 此“痰”非彼“痰”..第52讲 中医减肥在于清理“痰湿”第53讲 埋线减肥：让减肥更方便第9章 谁终止了你的减肥计划第54讲 识别你减肥计划中的“障碍”第55讲 那些终止减肥计划的“陷阱”第56讲 关爱自己：别在减肥时当“配角”第57讲 当减肥遭遇心理软弱第58讲 管理环境：先下手为强第59讲 打造你的减肥亲友团0章 减肥反弹：都是求快惹的祸第60讲 别让体重波动影响了你的情绪第61讲 减肥反弹：错在哪里第62讲 减肥反弹有“预警信号”第63讲 减肥不反弹的秘密第64讲 设置过渡期，减肥不反弹1章 减肥，是一次愉快的旅行第65讲 减肥，只有“坚持”是不够的第66讲 激发正能量，减出好身材第67讲 减肥和生活要“和谐”而不“妥协”第68讲 让减肥之旅变得愉快