本书包括三个层次，在校生涯教练计划、拓展基地训练、企业实习锻炼。将在时间和空间上的三个阶段有机联系在一起，形成一种“培养基”，呈现和提升学生在职业适应方面所需具备的素质。本书包括自助训练和团体拓展活动，是一本操作性极强的读本，以活动、实践、自我修行为主要内容，提升提高学生在职业适应九大方面的能力，包括目标适应力、学习适应力、思维适应力、态度适应力、道德适应力、人际适应力、表达适应力、技能适应力、健康适应力。