我们一直以为一些负面情绪，如坏习惯、痛苦、悲伤、愤怒、恐惧等是不好的，甚至认为这些是不完美的，阻碍了我们成长，我们努力去避免和克服它们。作者从新的角度、用心理学的知识告诉我们，这些坏情绪，对我们有极大的帮助和正面意义。这些情绪是伴随我们一生的，而且这些情绪并不是我们的敌人，是我们的朋友，我们应该接纳它们，并要感谢它们让我们越来越坚强，体验更多生命的无限精彩。真实胜过完美。我们要做的不是灭掉内心的魔鬼，而是去认识并拥抱它，活出真正的自我！  本书重点阐述： 坏习惯不是你的敌人 不要和恶习较劲，因为恶习代表着你内心的需要，你只能理解它并接受它。 悲伤是完结悲剧的力量 不论是忧伤、愤怒，还是焦虑、嫉妒等，假若你学会敏锐捕捉并坦然接受它们，那么你就能获得不可思议的成长。  愤怒是对愤怒者的保护 你必须清楚地知道你的愤怒，并知道为什么会这么愤怒，然后富有智慧地去处理它。 不要内疚，这世界没有绝对的清白 内疚是大自然的馈赠，它在提醒我们，你的一个关系需要调整了。 恐惧告诉你什么对你更重要 恐惧具有独特的价值，因为很多时候，只有恐惧才能强有力地提醒你，什么是重要的。 只有在人群中，才能认识自己 任何一个你在乎的关系，其实都是一面心灵的镜子，可以照出你内心的秘密来。 说出“我接受”，让心灵回归自由 所谓接受，即直面我们人生中的所有真相，深深地懂得，任何事情一旦发生就不可更改，而且不管多么亲密的人，我们都不能指望他们为自己而改变。 给自己一个仪式，开始一段征程 心灵的成长并非是一个抽象的过程，我们需要一些具体的仪式来呼应心灵成长的节拍。  一个人的心理健康程度与接纳痛苦的程度成正比，拥抱你的痛苦，这是成为你自己的必经之路。 —武志红