本书主要内容包括：明亮的眼睛；鼻子真灵；洁白的牙齿；奇妙的耳朵；爱护嗓子；吃饭有讲究；克服挑食；少吃零食；病从口入；鱼刺卡喉；不喝酒；喝水的学问；不吸烟；远离毒品；睡眠的学问；正确的坐立行卧姿；运动与健康；多晒太阳；防止中暑；噪音的危害；注意仪表美；衣着的讲究；爱护公物；爱护花草树木；爱护环境整洁；懂礼貌；少嘲笑别人的身体缺陷；保持良好的情绪；与周围的人友好相处；培养幽默；看电视的分寸；增强自信心；克服依赖性；不说慌；开玩笑莫过分；分担家务；不盲目攀比等等。