◎考试前孩子是否感到紧张？  ◎孩子遇到困难是否会一直拖延？  ◎孩子是否无法集中和保持注意力？  ……  在繁重的学业、纷繁复杂的社交媒体、同伴交往、亲子冲突的重重压力之下，青少年的焦虑、紧张前所未有。培养正念的习惯，将帮助孩子更好地应对压力，改善他与家人和朋友的关系，在学校获得更好的表现。  正念可以帮助孩子退后一步，体验此时此刻，并且发掘他内在的力量和韧性。每天10分钟的练习可以使他产生巨大的变化。通过养成这种有价值的习惯，孩子将体验到更多的好处。  书中包含四种类型的练习：  ◎平静练习：在压力大的时候可以帮助孩子缓解情绪，或者在忙碌一段时间后放松。   ◎专注练习：有助于提升集中注意力的能力。  ◎重建联结练习：有助于识别和接纳各种各样的情绪。  ◎回应练习：有助于孩子发现消极的想法和情绪，引导他的思维向积极的方向发展。  本书分别介绍了每天早、中、晚不同时间段可以做的练习，让孩子能够更容易找到适合他时间安排的练习。只要每天练习10分钟，你们就会体验到变化。  本书对于成年人来说，也是一种很好的工具，无论你是父母、老师，还是与孩子工作的咨询师或正念老师，都可以从中受益。