英国有名健身教练、极限能力（Ultimate Performance）创始人尼克·米切尔在《优选塑身计划（12周打造完美体形）》中记录了他的健身学员乔·华纳在12周内的体形蜕变过程，并以此为蓝本，提出了适用于大多数健身者的优选塑身计划。作者从心态、训练、饮食、睡眠等方面做出了详细而具体的指导，向读者传授了在很短时间内产生优选锻炼效果的生活法则，教会读者思考并制订适合自己的专享的训练计划。