了→2个原理，了解大脑运作机制，正确看待胡思乱想。  解→5个类型12种方式，解析习惯性思维模式，完成自我反思。  打→10个自我调节方法，打败消极思考，跳出情绪看事实。  消→5个步骤，消除过度、打圈般的思维反刍，清晰决策。  重→3种角色扮演（“担心者”“反应者”“睡眠剥夺者”），重现积极自我对话，做自己想法的主人。  放→4种情绪拆解（焦虑、抑郁、愤怒、压抑），放下被动产生的有毒想法，形成健全心态。  收→3个自我照顾方式，收获内心自在，对未来事件抱有更多积极的期待。  “了→解→打→消→重→放→收”7步法，从外到里，重塑大脑，将无孔不入的胡思乱想转变为有意义的沉思。