您是因为有腰背痛的问题，所以翻开这书吗？如果我说恭喜您，可能您会觉得我说得有点自大，但是我真的想向您说声恭喜您，因为起码您没有放弃，且有一个很积极的心态去让自己的生活过得好一点。同时，我有信心告诉您，很多慢性的腰背问题如能通过正确的训练是可以有很大的改善的。　　随着都市人生活方式的改变，科技更发达，做事的速度更快，反而休息的时间变得更少，身体退化得更早；多了坐在计算机前面的时间，少了与人沟通的机会，也少了锻炼身体的机会。到底我们是进步还是在退步呢？ 第一章 关于腰椎一、脊椎的功能二、腰椎的骨骼结构三、腰椎周围的软组织第二章 腰椎的常见问题和误区一、什么是腰椎退化、骨刺和骨质增生呢？这病能完全康复吗？二、坐骨神经痛是病吗？能医治吗？三、什么是腰肌劳损？四、腿部发麻代表什么？五、腿无力和发软，与腰椎问题有关吗？六、大腿后侧经常觉得紧绷，提腿和向前弯的时候觉得更严重，这表明什么？七、早上起来的时候腰会很酸很累，好像比睡前还要累，这是什么问题呢？八、早上起来的时候腰背特别紧，要轻微动几分钟后才能起来，这不会是严重问题吧？九、坐沙发和较软的椅子时，开始的时候很舒服，慢慢会觉得腰的深层有酸痛感，坐起来也有困难，为什么呢？十、为什么穿高跟鞋穿久了，腰部会特别酸？十一、为什么打完喷嚏和咳嗽后或者是弯腰洗头和刷牙时腰部会痛，而且会延伸到腿部？十二、平躺在床垫上时背部感觉很“空”，想要垫东西，正常吗？十三、只是弯腰向前捡一些很轻的东西，对腰的压力不会很大，应该没有什么影响，是吗？十四、虽然我肚子有点大，可是我不胖，这与腰部疼痛应该没什么关系吧？十五、为什么我已经吃了很多消炎止痛的药，可是腰还一直痛，这些药不是能消炎吗？十六、有人说腰有问题应该多做运动，加强腹部的力量。可是我做了很多仰卧起坐，腰反而更酸，为什么呢？十七、天气和温度对腰痛会有影响，有关系吗？是风湿吗？十八、腰痛能用腰封吗？用了以后就会变得依赖，是真的吗？十九、腰痛可以根除吗？二十、已经做完腰的手术，疼痛明显比以前减少了，可是还是觉得与正常的时候是有区别的，这样的症状能根治吗？第三章 腰椎伤病的常见保守治疗方法一、物理治疗二、药物治疗三、自我保健及预防方法十大原则第四章 腰椎伤病的具体处理方案一、腰肌劳损二、椎间盘突出三、腰椎失稳四、脊椎侧弯五、腰椎退化六、椎管狭窄综合征第五章 新颖的核心稳定训练法一、平衡软踏（Airex BalancePad）二、RMT训练器（RMT-ResistanceMoVementTrainer）三、体适能弹力带（Loopz）四、普拉提球（Pilatesball）五、振动杆（Flexi-ba）六、xco训练器（xco-TRAINER）七、（泰诺健）ARKE系列设备（Technogym）