《坐月子喝对汤》一份贴心、有计划、有针对性的汤养月子计划，根据新妈妈身体恢复情况，选择恰当的汤品。把汤喝得恰到好处，让身体既吸收到了营养，又不会发胖。同时，对月子里经常发生的月子病也给出了针对性调理方案，让特殊妈妈照样能安心接受美味汤品的滋养，远离月子病。 潘昕中国妇幼保健协会产后母婴康复机构管理委员会副理事长、专业专家委员会专家新妈妈（北京）母婴护理院院长，中国优生科学协会全国巡讲特邀专家。荣获2017中国创新论坛“中国经济十大创新女性”奖，2017 博鳌企业论坛“中国（行业）领军人物”奖。擅长母乳喂养指导，产后心理咨询，产后母婴护理及指导。 Part1补足这些营养素，妈妈恢复快、宝宝粮仓足 蛋白质　人体结构的“主角”奶油鳕鱼羹　催乳、补钙莲藕玉米排骨汤　补虚、养血膳食纤维　肠胃的清道夫菠菜蘑菇汤　润肠通便山药玉米浓汤　帮助消化多不饱和脂肪酸　增加乳汁分泌鲫鱼豆腐汤　催乳下奶鲈鱼汤　 缓解产后缺乳维生素A　视力和皮肤的保护神羊肝菠菜鸡蛋汤　滋阴补虚杏仁胡萝卜雪梨汤　滋阴润肺维生素C　辅助补血、对抗出血番茄土豆汤　抗衰润肤牛奶蔬菜羹　补钙、淡斑维生素E　防衰老、抗氧化芙蓉玉米羹　延缓衰老黑豆黑米豆浆　预防产后脱发钙　保护骨骼和牙齿小白菜豆腐汤　强健骨骼牡蛎香菇冬笋汤　促进钙吸收铁　补血益气的重要元素牛肉罩饼汤　补铁、健骨菠菜鸭血汤　补血益气特别关注月子餐食材选择要谨慎 Part2关键的产后第1 周，喝对汤给身体打下好底子 顺产后第1 天　恢复体力藕粉羹　补充热量蛋花汤　补水补气多彩蔬菜羹　增强体质顺产后第2 天　唤醒肠胃牛奶玉米汤　健脾开胃疙瘩汤　补充体力三色玉米甜羹　开胃通便顺产后第3 天　利水消肿紫菜鸡蛋汤　消肿补虚三角面片汤　增强体力栗子白菜汤　健脾补肾剖宫产后第1 天　促进排气小米汤　恢复体力大米汤　促进身体恢复挂面汤　平衡营养剖宫产后第2 天　缓解疲劳萝卜汤　促进排气海带鸡蛋汤　补钙、排毒鸡蛋面片汤　养胃、易消化剖宫产后第3 天　提升食欲菠菜银耳汤　滋阴润燥鲫鱼丝瓜汤　通乳、利水鸡蓉玉米羹　增进食欲产后第4~7 天促进恶露排出核桃莲藕汤　益肾、排恶露苦瓜排骨汤　活血、排脓苋菜黄鱼羹　补虚、补血红豆百合莲子汤　消肿、安神红枣党参牛肉汤　加速伤口愈合特别关注产后开奶按摩 Part3幸福完美坐月子，周周好汤不重样 月子第2 周　强腰固肾、催乳参竹银耳汤　滋阴补肾木耳腰片汤　补肾强腰山药百合鲈鱼汤　补虚、催乳桂圆红枣乌鸡汤　补虚养血猪蹄花生汤　催乳、通便杜仲核桃猪腰汤　补肾壮骨月子第3 周　促进代谢芡实薏米老鸭汤　健脾益胃芝麻枸杞煲牛肉　调养气血黄芪乌鸡汤　补血、止血蛤蜊排骨汤　补锌、补钙木耳豆腐汤　清胃涤肠虾仁鱼片炖豆腐　补钙、促代谢月子第4 周　调养气血月子第5 周　增强体质月子第6 周　关注瘦身......Part4赞不绝口催奶汤，奶水多、不发胖 黄豆　补充钙和蛋白质，催乳又强体黄豆猪蹄汤　补虚通乳黄豆排骨汤　增强体质黄豆白菜汤　开胃、助消化红豆　补血增乳，改善产后水肿花生牛奶红豆豆浆　通乳、美容红豆鲫鱼汤　补血、利水红豆红薯汤　补血养颜豌豆　通乳、提高母乳质量猪肝番茄豌豆汤　补血补虚豌豆排骨汤　补钙、生肌鸡丝豌豆汤　强体、通乳花生　养血通乳，增强记忆力花生红枣猪蹄汤　催乳、美容花生红枣鸡爪汤　补血养颜花生排骨汤　补肾健脾黑芝麻　补肝肾, 益精血, 润肠燥黑芝麻茯苓瘦肉汤　补肾利尿黑芝麻南瓜汁　通便、补血蜜奶芝麻羹　润肠、补钙木瓜　增乳，健胃银耳木瓜排骨汤　开胃、增乳木瓜鲫鱼汤　补虚、催乳青木瓜萝卜炖鱼头　促进消化丝瓜　养血通乳，润肤养颜木耳丝瓜汤　活血、通便丝瓜鱼片汤　补钙、通乳丝瓜猪肝瘦肉汤　补虚补血黄花菜　提高抵抗力，通乳黄花菜瘦肉煲　补虚、通乳黄花菜排骨汤　提高抵抗力黄花菜南瓜羹　预防便秘鲫鱼　促进机体修复，通乳苹果荸荠鲫鱼汤　催乳、通便青蛤鲫鱼奶汤　开胃、补虚豆浆鲫鱼汤　催乳、养颜虾　改善产后虚弱，促进乳汁分泌......Part5首屈一指瘦身汤，身材棒、气色好 白萝卜　通气助康复牡蛎萝卜丝汤　补锌、通便白萝卜银耳汤　滋阴养胃猪肺杏仁萝卜煲　润肺止咳冬瓜　利水消肿清蒸冬瓜排骨汤　健骨、减肥冬瓜薏米老鸭汤　养胃、利水冬瓜虾仁汤　开胃、瘦身芹菜　通便利尿香芹豆腐羹　补钙、补铁洋葱芹菜菠萝汁　通便、降压奶酪蔬菜蛋羹　开胃、补钙魔芋　促进消化，瘦身美容油菜香菇魔芋汤　通便、减肥魔芋鲫鱼汤　清热润燥紫菜魔芋汤　消脂减肥竹荪　降脂，提高抵抗力牛蒡竹荪鸡翅汤　降脂、减肥竹荪金针排骨汤　通便、瘦身竹荪木耳蛋汤　减肥清脂红枣　补气养血，安神解郁银耳红枣牛肉汤　活血化瘀蜜枣白菜汤　解郁、通便燕麦木瓜红枣羹　通乳、养颜山楂　增进食欲，止血山楂荔枝汤　开胃、活血双豆山楂汤　排毒减肥松仁猪蹄山楂汤　润肤、通乳红糖　益气补血，活血化瘀红枣姜糖水　提升元气红糖荷包蛋汤　补血、暖宫......Part6素食妈妈喝素汤，喂奶减脂两不误豆类素汤红豆西米露　消肿、补钙牛奶花生核桃豆浆　美容、养胃莲藕黑豆汤　补益气血绿豆海带甜汤　清热消肿谷物坚果素汤南瓜薏米奶汤　补钙、润肤杏仁露　止咳、通便花生燕麦汤　催乳、降脂桂圆红枣花生汤　补益气血菌藻素汤香蕉百合银耳汤　解压、通便白萝卜紫菜汤　祛痰润肺胡萝卜香菇汤　增强免疫力香菇笋片汤　降脂、通便蔬果素汤番茄雪梨汤　消食、润肺荸荠汤　清热、利尿三丝豆腐汤　补钙、利尿莴笋叶苹果汁　通乳、瘦身冰糖炖杏仁木瓜　健脾消食黄瓜葡萄柚汁　美容养颜特别关注新妈妈怎样选择药膳 Part7特殊症状特别呵护，好汤自有奇效产后恶露不尽生化汤　散瘀止血山楂红糖水　散寒活血木瓜凤爪汤　促进宫缩产后腹痛蜜枣白菜羊肉汤　缓解腹痛薏米鸡汤　滋补元气红豆腐竹鲤鱼汤　通乳、消肿产后便秘莲藕青豆汤　促进肠胃蠕动红薯米汤　预防便秘香果燕麦牛奶饮　防治便秘产后乳房胀痛金针菠菜豆腐煲　缓解乳房胀痛玉米丝瓜络汤　消肿、解毒海带生菜汤　软坚散结产后贫血鸭血木耳汤　补血、止血百合白果牛肉汤　补血、滋阴红枣枸杞煲猪肝　改善贫血产后风苹果银耳瘦肉汤　温补祛寒八宝滋补鸡汤　益气补虚黄芪红枣乌鸡汤　滋阴、益肾产后缺钙鱼头豆腐汤　促进钙吸收木耳海参虾仁汤　补钙、益肾南瓜柚子牛奶　补钙、强体产后失眠茯苓煲猪骨汤　改善失眠香蕉木瓜酸奶汁　缓解焦虑银耳莲子汤　安神、促眠 Part8不同体质新妈妈，喝对汤强体质平和体质干贝竹笋瘦肉羹　滋阴补肾枸杞菠萝银耳汤　健胃、减脂气虚体质枣仁泥鳅汤　养肝益肾黄芪鳝鱼羹　补气、健体湿热体质蘑菇冬瓜汤　利湿去火奶汤茭白　清热、通乳阴虚体质丝瓜鲫鱼汤　利水、润燥百合双豆甜汤　清热润喉气郁体质海带炖鸭　理气润肠萝卜蛤蜊汤　消食、行气阳虚体质当归羊肉汤　温中散寒山药黄芪牛肉汤　养血益肾痰湿体质海米冬瓜汤　化痰、祛湿蒜香鲤鱼汤　开胃、祛痰血瘀体质米酒蛋花汤　益气活血玉米须绿茶饮　活血降脂特禀体质黄瓜鸡蛋汤　增强体质番茄口蘑汤　调节免疫力特别关注四季坐月子有差别 附录 产后滋补粥