我们可以完完全全地控制自己不同的情感来源吗？且可于任何情况下都保持冷静，以平和地表达自己的意见吗？我们是否能不让自己充满压力，并保持良好状态？我们每天都会面临到一些不愉快的情绪，但并没有任何事物、任何人能真的帮我们做好准备去面对这些情绪，唯有与自己独处，才能学习到如何从自己害怕、生气、悲伤的情绪中走出。　　《为什么当时没忍住》宗旨为改善原先的情绪反应，它将帮您：认识并了解自身感受；透过实际练习，学习如何培养管理情绪的能力；借由小测验之助，为您检测出亲朋好友的感受，并帮助他们以更佳的方式面对自己的情绪；发展情绪的并存性，将能使您愿意投资与发展人际关系、友谊或是爱情。　　此方法将能帮您于几周的实践中更加认识情绪的运作方式——害怕、生气、难过、开心，并能因此改善情绪反应，在幸福快乐中培养出能力。 　　罗伯特·瑞里（Robert Zuili），临床心理师、企业教练、作家及杂志专栏作家。曾于人力资源委员会工作超过八年、担任十年的干部与领导者，而后于2003年与他人共同创办Excelia公司。且为预防工作压力，于2011年发明了第一个用来测试员工幸福或是痛苦指数的科学仪器—EmoView。其着有《发现你的主要情绪》。　　田禾，女，1979年8月，文学硕士，青岛大学外国语学院法语系讲师。2002年与2005年分别获得西安外国语大学法语语言文学学士、硕士学位。作为第二译者翻译《古罗马人的欢娱》（让－诺埃尔 罗伯特 著 广西师范大学出版社出版），参与翻译《修辞学和纯文学讲座》以及《通信集》（亚当？斯密著）。 序言引言第一章　掌控自己的恐惧情绪为什么我们会感到害怕？你了解自己的恐惧情绪吗？恐惧情绪的运作机制是什么？了解自己的恐惧情绪和克服它们的建议理解他人的恐惧情绪和管理它们的建议绘制自己的恐惧情绪线路图的建议第二章　走出愤怒的情绪是什么引起了我们的愤怒呢？你了解自己的愤怒情绪吗？愤怒情绪的运作机制是什么？了解自己的愤怒情绪和控制它们的建议理解他人的愤怒情绪和管理它们的建议绘制自己的愤怒情绪线路图的建议第三章　控制悲伤的情绪为什么会悲伤？你了解自己的悲伤情绪吗？悲伤情绪的运作机制是什么？了解自己的悲伤情绪和克服他们的建议理解他人的悲伤情绪和管理它们的建议绘制自己的悲伤情绪线路图的建议第四章　品味喜悦快乐的源泉应该表露出内心喜悦的情绪吗？为什么不能拥有持续、长久的快乐呢？第五章　增强抵抗压力的能力为什么我们会感到紧张、有压力？你了解自己的压力状态吗？压力的运作机制是什么？如何更好地管理压力第六章　提高信息表达的影响力我们应该如何沟通呢？你会优先考虑采用什么样的沟通方式呢？情绪的词汇场是如何发挥作用的呢？交流的三个阶段：实在界、象征界和想象界借助情绪的词汇场来进行沟通情绪词汇场的模式适用于任何的沟通和交流第七章　和周围人的人际关系互动维持和谐的人际关系衡量我们和亲朋好友情绪的相容性第八章　好好管理自己的情绪不要再忍受，行动起来！如何有效地调节自己的情绪？情绪调节的实际应用