《发现你的健康密码：生理时钟养生》要保持我们的健康与生命能量，就必须守时——遵循大自然的作息时间。●基本信息：作者：[美]迈克尔•斯莫伦斯基 琳恩•兰伯出版：天津教育出版社版次：2006年6月书号：ISBN 7-5309-4603-X开本：16开定价：28.00元类别：生活•保健●荐语：每个人都有两个时钟：一个是受社会活动与生活计划支配的，一个是大自然在我们诞生时就设在我们体内的。我们到底是照着哪一个时钟在作息？时间生物学专家迈克尔•斯莫伦斯基博士与琳恩•兰伯用既专业又简洁的文字，将生理节奏与情绪、睡眠、工作、疾病等的密切关系强调出来，提出最新、最颠覆传统的概念与实例，让你了解，要保持我们的健康与生命能量，就必须忠于我们的生理时钟。●书介：时间生物学专家迈克尔•斯莫伦斯基博士基于对人的生理节奏与情绪、睡眠、工作、疾病之间的密切关系的研究，发现了生理时钟对于健康的重要性。在我们的体内，各种机能存在着各自的作息节奏，它们有着各自的最巅峰与最低迷的时刻。如果我们了解并善用这样的作息节奏，在对的时间做对的事，将会大大提高我们的健康状况、工作效率与生命效能。随书附赠“三分钟全身健康自我检测表”和“健康生理时刻表”，简单实用，并针对各种健康问题提出许多专业而有效的建议，是美国家庭保健必备。●作者：迈克尔•斯莫伦斯基博士（Michael Smolensky,Ph.D.）是休斯顿赫曼医院的时间生物学中心的负责人。该中心是全美国少数专注于生理时间对健康和疾病影响的单位。斯莫伦斯基是环境科学教授，同时也是《国际时间生物学》期刊的总编辑之一。他同时担任美国医疗学会时间疗法的顾问，并且经常在电视及广播节目中提供专业评论。琳恩•兰伯（Lynn Lamberg）为《美国医疗学会期刊》、主流杂志和报纸做有关生理节奏和睡眠方面的报道。同时，她在“失眠夜读物”网站上的专栏中撰写书评。本书是她的第六本著作。●目录：【推荐序】倾听身体【译者序】一本好书让你过得更好1/关键时刻大多数的人缺乏生理时间观念。这个生理时钟的程式是深刻在脑中，将我们的日常生活和地球运转的节奏紧紧地结合在一起，自动地随着外在环境的转换进行调整。2/你的身体是个时间机器任何人的体温、血压、脉搏、呼吸频率、荷尔蒙浓度、双手灵活度、疼痛敏感度……所有的生理功能，在24小时内都不同。这不是任意的变化，而是随着我们每日例行的作息一起规律变化。3/发现生理时钟在18世纪20年代早期，巴黎的天文学家及数学家德梅韩注意到窗前的植物，向着阳光舒展枝叶。他发现阳光扮演着决定性的角色，它调和了地球与植物间的时间律动。4/生理时钟的运作在电影“今天暂时停止（Groundhog Day）”中，男主角陷在同一天中，日复一日度过同样的生活。如果将距离拉开，我们每天的生活确实非常类似。就是这种规律的本质，使得我们能够掌控生活。5/是云雀、猫头鹰还是蜂鸟在10个人中，就有1个是天亮即醒的云雀，有2个是喜欢熬夜的猫头鹰，其他的中间分子，我们称他们为蜂鸟。蜂鸟们可以早起，也可以晚睡，有些蜂鸟比较接近云雀，有些则比较接近猫头鹰。6/工作中的大脑对绝大多数人而言，心智的敏锐度从早上10点到晚上10点，或者是从起床后2到3小时后开始，一直持续到就寝前一两个小时才开始逐渐衰退。7/一夜好眠睡眠控管了你身体的温度、血压、荷尔蒙的分泌以及许多心智与生理的功能。有越来越多的证据显示，足够的优质睡眠，对于心理与生理的健康非常重要。睡得太少，会产生许多的副作用。8/成长的岁月从婴儿时期到青少年时期，会经历快速生理与心智上的发育，生理节奏也同时呈现戏剧性的变化。透过所需的睡眠时数和就寝时间的差异，就可突显出这个变化的过程。9/健身时刻一般人很少能选择运动的时间。一般而言，最佳生理状态和最不容易发生运动伤害的时间是在黄昏前后。有60％以上的顶尖运动选手，认为自己体能的巅峰时间是在下午，通常在下午3点到6点之间。10/用餐时刻女性在生理期间对于巧克力的渴望，也是生理节奏所造成的影响。研究证明，我们用餐的时间，对于选择的食物和分量大有影响，同时也决定我们的身体如何利用这些食物。11/性爱时间了解自己的生理节奏，不但能提高自己在性爱上的表现，更能够提高性爱的欢愉，同时对于想要怀孕的夫妻、有经期混乱或其他更年期症状的妇女、性欲低落及有勃起障碍的男性，都有相当的帮助。12/超越时差当旅客向东飞行时，必须提前就寝和起床；向西飞行时，一般来说应该比较晚就寝及起床，向西飞行就相当于将日子变长。由于生理时钟