本册书共10课时，内容结构分为5部分，分别是暖身开心坊、心理体验馆、心理成长屋、心灵加油站及考拉和他的朋友们。具体内容包括：引导学生制订训练计划，学会管理理想目标；学会求助、自救，正确处理应激事件；认识自己的学习状态，树立正确的学习观；学会短时记忆方法，提高短时记忆水平；感受时间的珍贵，学会规划时间；锻炼学生的抽象与概括能力，掌握一定的学习方法；体会朋友在生活中的重要性，学会与朋友相处；树立合理的价值观，掌握常见价值冲突的解决方法；正确认识异性间的友谊，学会与异性交往；树立角色与责任同在的意识，增强责任感。